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猫式瑜伽 缓解痛经更瘦身

2012-11-26 14:05 来源:互联网 

瑜伽属于温和的运动,任何人任何时候任何地方都可以做,除了女生经期时要避免倒立的动作,以免造成经血逆流,而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。

因为它能强化腹腔的血液回流,能让经血排出得更顺畅,还有舒缓经痛不适的效果;此外,因为它还能延展后背与脊椎,对于常坐办公室的人,常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。

Step1 身体采取跪姿,手掌膝盖撑地,手掌打开约与肩膀同宽。

Step2 慢慢吐气,手掌位置不变,将身体往下压并延伸,直到胸部贴到地面,下巴扣住地板,视线往前方注视。

Step3 维持之前的动作,将双手臂往前伸直尽量伸展,上半身尽量往下压,感觉臀部往上延伸,手臂被拉紧。

Step4 有瑜伽基础的人,则可以继续做加强版延伸动作,维持步骤3的姿势,接着将双手臂往上方伸展,双手交互握住施力往上方延展,感觉肩月甲骨有拉紧的感觉,闭气停留10秒后放松。

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