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运动瑜伽的养生小方法

2010-07-21 15:02 来源:互联网 

瑜伽是一种源自印度的养生运动之一,近年来已经成为了年轻人养生保健,放松身心的流行运动之一,下面,小编就介绍几种瑜伽养生小运动:

孔雀伸展式

功法

1. 两腿分开,左腿向前弯曲,右腿向后伸直,膝盖脚背贴地。

2. 吸气,左手向上自然伸展。

3. 呼气,身体向前向后伸展,目视前方,下巴微收,右手放于小腿上方。

4. 臀部、大腿收紧,保持3~5次呼吸。

功效

减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增强侧腰肌力,柔韧脊柱,促进血液循环。就像一只美丽的孔雀,自信地展示你的美丽吧!

凤凰开屏式

功法

1. 在“孔雀伸展式”的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。

2. 吸气,双手向上伸展;呼气,两手自然向两侧张开。

3. 双肩下沉,下巴抬高,目视右手指尖。

4. 保持3~5次呼吸。

功效

柔软背部,增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎,刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。

擎天式延展

功法

1. 两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。

2. 吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

3. 保持3~5次呼吸,身体还原,进行反方向练习。

功效

减少颈部细纹,扩展胸部,减少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲线。

自由下犬式

功法

1. 调整双手双脚,两手十指充分张开,与肩同宽,双脚并拢。

2. 呼气,抬高髋部,让身体呈倒“V”形。

3. 脚跟尽量向下踩地,伸展后背和腿部后侧肌肉。

4. 保持3~5次自然呼吸。

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