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减肥瑜伽帮你歼灭赘肉

2011-07-21 12:40 来源:互联网 

穿上裤子,肚子上勒出一圈肥肉­不吃东西,肚子也是圆圆的­如果是这样,特别推荐你去做瘦腰瑜伽!减肥瑜伽能够帮你歼灭赘肉,练出“腰”娆火辣的身材哦!

瘦腰准备式:雷电坐

双腿并拢,跪坐在地面上,脚面贴地上,臀部坐在脚上,背部向上挺直,肩膀打开,双手放在大腿上,掌心向上,眼睛闭上或者看向正前方,深呼吸,将注意力集中到你的腹部,感受每次呼吸时腹部的收缩、膨胀,呼吸3-5分钟。

瘦身第一式:脊柱扭转式

坐在地面上,屈膝,左脚跟抵住右臀部,竖起右腿,右脚放在左大腿的外侧,吸气,背部慢慢向上挺直,然后慢慢呼气,感觉脊柱在向上延伸;吸气,身体向右扭转,右手伸直放在身后的地面上,左手轻轻抱住右腿,呼气,头向后转,眼睛朝前看,保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复,换左侧重复。

小编推荐指数:★★★★★

瘦腰第二式:侧腰伸展三角式

双脚分开,自然站立,背部挺直;吸气,右脚向右迈一部,右脚尖向右,屈右膝,让右大腿平行与地面,呼气,左腿向后拉伸伸直,成低弓步;吸气,身体慢慢向右拉伸,右手向下伸直,左手向上延伸并且贴近左耳,呼气,身体尽量向右拉伸,左手也尽量向上延伸,保持5-10个呼吸,然后换左侧重复。

小编推荐指数:★★★★☆

瘦腰第三式:向前屈伸式

双脚稍稍分开与臀部同宽,背部挺直,双手自然垂放与身体两侧;吸气,身体慢慢向前弯曲拉伸,双手向下,呼气,让身体更深的屈伸,腹部贴近大腿,双手放在脚面上,保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复。

小编推荐指数:★★★★

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