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瑜伽:肌肉酸痛应停止练习

2012-08-11 16:51 来源:互联网 

随着“瑜伽热”持续升温,也有不少人反映,他们在做瑜伽练习后,身体出现不同程度的疼痛,甚至损伤,有些人干脆放弃了继续练习的想法。

瑜伽,为什么在一些人看来是养生良方而被另一些人视做洪水猛兽?

调查:练习不当造成肩袖撕裂

实例1

陈女士40多岁,是一名钢琴教师,想通过练习瑜伽体位塑造健美身材。在一次课程中,她做身体后仰、手掌撑地动作,肩关节周围忽然一阵疼痛。陈女士很紧张,立即去咨询中医门诊,医生说只是肌肉拉伤,只要敷些药膏,休息几天即可康复。她没当回事,继续练习。一段时间后,疼痛未见好转,甚至肩膀都无法抬起。陈女士辗转至骨科,被诊断为“肩周炎”。经过一年半治疗后,虽然胳膊能被动抬起,但主动情况下仍显无力。无奈之下,她经朋友介绍到运动医学门诊。检查后发现,她并没有患肩周炎,而是练习瑜伽体位时,上肢过度拉伸,造成肩袖撕裂。时日长久,肩袖裂口不断增大,达到4~5厘米。最后通过微创手术缝补,才得以痊愈。

实例2

小赵是一位瑜伽初学者。有一次,在完成下肢扭转动作时,没有站稳,突然摔倒在地,非常痛苦。她的膝盖出现了异常,经过医生检查,发现她一直有髌骨不稳定的潜在因素,做下肢扭转练习时,因为动作变形导致髌骨向外移位,无法支撑自身重量,整个人就站不住了。

实例3

李女士练习瑜伽体位有3年了,膝关节一直感觉不舒服,尤其是盘腿的时候,膝关节内侧就发生疼痛。最近症状越发明显,才专门去运动医学门诊咨询。检查后发现,导致疼痛的原因,竟然是内侧膝关节半月板撕裂。须经关节镜手术缝合,才能够康复。

瑜伽到底是什么?

人们听到众多关于瑜伽的观点,往往感觉雾里看花,容易产生误解。应该如何正确认识瑜伽?

瑜伽目的是维持内心的宁静。

瑜伽并不仅仅是一项锻炼身体的运动,它包括了从体位、清洁、呼吸、冥想到日常行为、思想等各个层面。简单来说,瑜伽是一种生活方式,其核心是通过身体和精神等方面的锻炼,控制情绪,保持心理平静。

只要是科学的运动,就对身体有益。

瑜伽起源于古代印度,具有哲学色彩。从产生之初到现在,随着时间推移,传播到很多地区。

近年来,越来越多人开始练习瑜伽,形成一股潮流。至于以后能不能继续维持热度,还要看瑜伽行业能否健康有序地发展。

如果单纯从运动医学角度看,瑜伽体位练习,的确是一种锻炼身体的方式,只要这些动作不违背人体正常生理结构,经得起科学检验,就对健康有益。瑜伽历史漫长,存在一些让人难以理解的经验和方法,这有待于专业人士进一步研究。

瑜伽体位练习是否有损健康?

体位练习是瑜伽的重要组成部分,也是老百姓对瑜伽最直观的印象。很多工作忙碌的女性,都希望通过体位练习来缓解压力、修身养性。可也有不少人在练习中出现损伤,引发了反对瑜伽的声音。

损伤不能简单归咎于瑜伽本身。瑜伽体位纷繁复杂,有3万多个姿势。经过筛选后,常用的有200多个。至于初学者,能掌握最简单的20~30个就足够了。每次练习,时间维持在1~1、5小时,不宜过长。体位练习是比较缓和的运动,强调内心的平静。每个动作持续时间与3~5次呼吸的时间大致相同。如果初学者的确无法接受某一姿势,可以及时改换。

体位练习造成损伤的原因是多方面的,与运动环境、练习方式、精神状态等都有关系,不能简单归咎于瑜伽本身,否则这一传统的养生法也不会长久流传。

任何体育运动都可能造成损伤。随着全民健身不断深入开展,人们应该意识到:只要参与运动,就可能引起损伤。对选择瑜伽体位练习的人来说,自然也会遇到这个问题。

首先,特殊的动作要求可能导致损伤。在临床中,我们也会遇到一些患者,经常做盘腿的“莲花式”动作,时间久了,膝关节半月板受到挤压、磨损。同时,由于下肢外侧尽量接触地面,股骨头形成扭转,可能导致髋关节周围软组织牵拉损伤。如果股骨头和髋臼接触面反复碰撞,还会诱发“髋关节撞击症”,引起疼痛。

其次,瑜伽体位练习易损伤的部位大多是膝、肩、髋等关节。瑜伽体位主要锻炼身体柔韧性,可关节的柔韧性和稳定性在一定程度上是矛盾的。某些动作会将关节“拉开”,其稳定性随之降低,就带来损伤隐患。

人体生理结构存在的薄弱环节各不相同,就像人们熟知的古希腊神话英雄阿喀琉斯,虽然是骁勇善战的大力士,但其跟踵却是薄弱之处。由于存在个体差异,对同样的体位姿势,一部分练习者可能出现损伤,另一些练习者却安然无恙。

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