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你是否适合热瑜伽?

2012-05-22 15:55 来源:互联网 

十多年前,西方人利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜伽的高温修习环境,从而发展出一门新兴的瑜伽——热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。几年前,热瑜伽传入中国。

你是否适合热瑜伽?

1、你是否需要减肥?

2、你是否感到压力很大?

3、你是否神经性头痛?

4、你是否胆固醇偏高?

5、你身上是否有些总也不会痊愈的伤病?

6、你在周末参加了体育锻炼后,是否会在晚间感到周身很痛?

7、你是否失眠?

8、医生是否曾建议你做一些锻炼?

9、你的背部是否疼痛?

10、你是否想提高自己的高尔夫球技?

11、你是否缺乏活力?

12、你是否很容易疲劳?

13、你是否经常外出旅行?

14、你是否长时间坐在电脑前工作?

15、你是否有腕关节综合征?

16、你的后背、肩部及颈部是否感到酸疼?

你只要对其中任何一个问题回答“是”,热瑜伽就适合你!

练习热瑜伽有什么功效?

A、刺激淋巴系统,排出毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、光泽;

B、改善视力与听力,保持心智情绪健康以及直觉更敏锐;

C、加强肌肉结实和锻炼身体柔软度,防止运动所造成的损害;

D、增强自主神经系统,培养专注力,增加自信心;

E、增强心、肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体的免疫力;

F、最有效的是能迅速减肥和美体;

G、热瑜伽热量消耗:400~500千卡/小时;

H、每周练习二至三次,不宜过多。

练习热瑜伽者需注意以下事项:

一、练习者要加强对咽喉部的滋润护理,以免呼吸系统受到损害;

二、高温环境使人的代谢很旺盛,这本身就是一种消耗,建议少做一些力量式的瑜伽动作;

三、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、高血压者,不宜练习热瑜伽;

四、大病初愈者或刚进行手术者不宜练习热瑜伽;

五、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势;

六、严重吸烟者和饮酒过量者不宜练习热瑜伽;

七、练习热瑜伽前可服用维生素B防止脱水,课后摄入维生素C和E抗氧化;

八、服用感冒药或减肥药者,不宜练习热瑜伽;

九、若在练习中出现身体发抖、紧绷,或是原本可以做到的动作却无法达到时,表示肌肉已开始疲劳,应及时休息;

十、在练习过程中,一定要听从教练指导。

从营养学的角度来看,瑜伽练习1小时后进食,应当多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果。特推荐瑜伽养颜西式套餐(总热量:943kcal):

饮品:淡咸脱脂牛奶250ml;

主食:咸方包2片补充碳水化合物,恢复体力;

主菜:印式西餐杂扒;

汤:龙皇汤;

沙拉:水果沙拉。

除了能补充热量、蛋白质和钙质之外,还能中和运动后体内的酸性代谢产物,帮助消除体内多余脂肪。

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