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练习瑜伽清晨黄昏最佳

2013-06-26 11:06 来源:互联网 

资深瑜伽教练陈咏骐指出,练习瑜伽的最佳时间是清晨,其次是黄昏。宜空腹练习但不要饥饿,如果进食也要做到练习前不吃正餐,可以吃些水果、流食充饥。

他强调,瑜伽练习前的热身很必要,要尽量做到身体各个关节都要活动一下。

1.颈部运动:盘腿坐或站着,挺直背部。把注意力放在颈部,吸气仰头向后,呼气向前,吸气不动,呼气向右,吸气还原,呼气向左。

2.指关节运动:慢慢地将手臂举至与肩同高,保持呼吸,用力握拳和伸展手指。

3.手腕运动:并拢手指,抓住大拇指,握拳以手腕为轴顺时针转动,再逆时针吸气上呼气下。

4.肘部运动:吸气,折叠手臂向内手指尖轻触肩膀,呼气伸直手臂。

5.肩部旋转运动:双臂打开以肩为轴,吸气,手臂从前向后呼气,落臂、反方向吸气,手臂从后向前,呼气落臂。

6.肺部练习:折叠手臂于胸前,呼气,肘部向外打开胸,吸气伸直手臂向两旁打开,尽量打开,踮起脚尖。

7.中背部运动:双臂侧平举,吸气呼气时向左后方转动,吸气回正面,呼气向右方转动,吸气回正面。

8.下背部旋转运动:两腿分开站立,两手扶在髋部上向顺时针、迸时针各转动4圈,转动时尽量用髋部画圆。

9.开膝运动:上身向下,两手扶在膝上,吸气时下蹲,将一腿的膝盖去靠另一侧的脚心侧面,吸气还原,呼气时下蹲。

10.脚踝运动:伸展脚踝,吸气向上勾脚后跟,呼气向下绷脚后跟,旋转脚,保持呼吸。

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