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瑜伽给你完美形体

2011-09-05 16:10 来源:互联网 

瑜伽是适合男女老少练习的,一种既自然又平衡的养生健身法。通过练习,它能对呼吸和姿态进行调整,并刺激自律神经,促进新陈代谢,从而实现对耐力、力量和柔韧性的锻炼。此外,对练瑜伽而言,动作好看是次要的,调节呼吸才最重要。练习过程中,练习者会逐渐深化自己的内在精神,从外到内,从感觉到精神,而后到意识,最后把握自我同内在的精神融合为一。与此同时,坚持练习瑜伽,还能修饰身材曲线,达瘦身效果,并不易反弹。瑜伽是姿势、意识、呼吸三个步骤结合的练习,它能排除呼吸道,以及精神上的垃圾,如果练习者因工作忙停掉了姿势的练习,也不妨每天做做腹式呼吸,因为呼吸的练习能帮助你按摩内脏,同样能够消除腹部的脂肪,达到塑身效果。此外,瑜伽练习的重点在过程而不在结果,练习时,应摘掉皮带、首饰、眼镜等物品,赤脚坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作,不宜在光滑的地面练习,以免扭伤身体。一般练习要少于四十分钟,如果是连续做的话,每次不要少于20分钟。

在此,瑜伽教练建议,瑜伽适宜空腹练习,在练习前的两小时以内最好不要进食。最佳练习时间,应是早饭前和晚饭前。如果感到特别的饥饿,可选择在练前的半小时吃些少许点心,或(牛奶)。练习后的半小时,切忌进食,也不宜洗澡,以免寒气入侵,影响练习效果和身体健康。在平时的生活中,建议最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品,尽量少食用肉类。同时,更不宜吃油炸、烧烤、刺激性的食品。其次,着装也应以轻松舒适为主,以便于身体伸展、提拉、弯曲。

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