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简单一招减肥瑜伽 有效瘦全身

2011-04-05 16:57 来源:互联网 

减肥瑜伽:骨盆卷曲

想象:背后有个小球托着你。

效果:伸展脊椎和背肌,特别是上背肌和颈肌,腹部,紧实背部和臀部肌肉,美化背部线条,避免臀部下垂。

秘诀:腰腹部用力,臀部感受到紧绷,感受脊柱的顺序运动。

1、仰卧,骨盆在中央位置,膝关节弯曲,脚掌放松,双臂放在身体两侧。

2、吸气,呼气时收紧腹横肌,骨盆往上卷起,脊椎离地。

3、呼气,臀部继续上提,腰、背陆续离地,膝盖到颈部成一平滑的直线。

脊椎放平,骨盆位于正中位置。

辅助物

把小球夹在两膝之间,增加腿部肌肉的紧绷感。

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