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经期按摩瑜伽 舒缓经痛消除水肿

2012-03-02 12:50 来源:互联网 

盘腿伸展

1:盘腿坐姿,肩膀维持水平,放鬆下沉,上半身往头顶延伸,双手自然置于两边膝盖上。

2:上半身往前倾,背部打直,双手对膝盖稍微施力,帮助膝盖尽量贴近地面,伸展大腿内侧,注意两边臀部都要坐地。

3:胸部尽量靠近地面,背部打直,双手尽量往前延伸使手肘贴地,眼睛看地上,可放鬆紧绷的大腿,使骨盆外开,帮助下盘血液循环更顺畅,排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后,重复2至3次。

安抚按摩

1:双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。

2:双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次,再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。

3:吸气将双手从耻骨往两侧腰际滑推,吐气再从腰际回到耻骨,随着深呼吸重复30至50次。

4:左手绕肚脐轻柔画大圆,右手在下腹部画微笑线,重复10至20次。

5:将右手掌平贴在下背尾椎骨静置温热20秒,接着来回轻抚按摩约10至20次。

6:双手从两侧腰际往下画过臀部下缘微笑线,绕臀大肌画圆后回到腰际,左右各10至20次。

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