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学会这几招,在办公室也能瑜伽

2011-02-23 13:03 来源:互联网 

现代都市女性每天坐在电脑前长时间工作,经常会使得腰酸背痛以及腿部位脂肪堆积,形成大象腿,如何才能够避免这种情况呢?推荐你做减压塑身瑜伽动作教程,让你轻松随时随地做瑜伽既能够减压缓解疲劳还能够瘦腿塑身,一举两得!

鹰式手臂(包括腿)

坐直,双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交叉,使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然后交换手臂再重复相同动作。这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉,能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。

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单腿莲花坐

莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。

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