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六式瑜伽轻松变美人 图

2014-10-02 09:32 来源:互联网 

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后仰式瑜伽

站直,双脚分开,位于臀部外侧,双手在身后十指相握,吸气,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。

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弯曲前倾式

呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。

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椅式瑜伽

呼气,弯曲膝盖呈蹲状,手指打开并伸直,然后伸直胳膊,当大腿几乎与地面平行,移动胳膊至耳朵处,将身体重量放在脚掌。吸气,站直,放下双臂位于身体两侧,呼气。

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下狗式

下身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形。

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木板式

吸气,做出俯卧撑的动作,双脚撑直在地板上,双手平铺在地板上,身体保持伸直状态。

呼气,弯曲手肘,降低身体至胸部碰到地面。

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眼镜蛇式瑜伽

如图平趴在地板上,将上半身向上弯曲,弯曲的程度可根据自身情况而定(到自己觉得舒适的程度即可)。

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