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高血压日预防高血压 年轻人不能缺运动

2016-04-11 17:19 来源:互联网 

高血压日预防高血压,年轻人不能缺运动。美国一项长达20年的研究显示,年轻时缺乏锻炼会增加未来患高血压的风险。20年前,他们对4618名年龄在18岁至30岁的男女青年进行了调查。研究发现,那些锻炼最少、体质最差的人罹患高血压的风险最高。研究还发现,年轻时加强锻炼可将未来患高血压的风险减少34%。

科学研究证明,高血压容易引起心脏病、中风和肾脏疾病,而坚持适量运动有助于将血压保持在正常水平,因此人们最好在年轻时就养成锻炼的好习惯。

高血压日预防高血压
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防治高血压不可少的运动

1.散步。各种高血压患者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法。

2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。

3.太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。高血压者打太极拳有三大好处。

第一,太极拳动作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降。

第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利血压下降。

第三,太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多,有繁有简,可根据每人状况自己选择。

专家提示:但高血压患者在进行体育锻炼时,注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作,以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病,体育锻炼时更应注意,最好在医生指导下进行锻炼。高血压患者不宜参加冬泳运动。

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