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有氧踏板运动让你清掉多余脂肪

2016-05-11 13:15 来源:互联网 

氧踏板操(Step Aerobics)1968年起源于美国,很快风靡全球。踏板操是有氧运动的一种,它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动,非常具有挑战性和愉快感。是一种有效的健身运动。

氧踏板操(Step Aerobics)1968年起源于美国
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   有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材,在专业的有氧课程里,会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作,加上人多一起做,感觉很有乐趣,如果是自己一个人在家做动作,可能会感觉较乏味,这时可以配合音乐节奏做动作,或是一边看电视一边做,增加节奏感和趣味性。

专家建议,初学者做有氧踏板动作,一开始最好量力而为,以每个动作8~10下为主,每次做1~2组动作,等到动作较为熟练以后,每个动作再增加到12~15下,每次3~5组。

这样持续运动每周3~5次,2~3周后,就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实,利用踏板做俯卧撑的动作,也会使胸部肌肉更为紧实。

准备动作
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准备动作

结实胸部和手臂

1踏板俯卧撑

训练目的:结实胸部和手臂

注意事项:手掌必须完全置于踏板上,如果放在踏板边缘,容易发生危险。

弓后箭

结实臀部和腿部

2前弓后箭

训练目的:结实臀部和腿部

注意事项:动作进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中,一定要随时确认膝盖不可超过脚尖,以免对膝盖产生伤害。

膝 增加臀部线条 3抬膝

训练目的:增加臀部线条,并可结实大腿。

注意事项:脚掌必须完全的置于踏板上,如果放在踏板边缘,容易发生危险。

雕塑臀部及腿部线条 4深蹲

训练目的:雕塑臀部及腿部线条。

注意事项:动作进行时,背部必须挺直,以免造成腰背部太大的压力。

背部

预防腰部疼痛5下背部

训练目的:加强下背部肌肉力量,预防腰部疼痛。

注意事项:整个动作进行间,背部必须保持挺直,不能弯曲。

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